冬天泡腳最防病
冬天裡，試試泡腳的好處吧！
現代人常坐辦公室，又懶於運動，普遍足部循環不良。
膝蓋以下到腳底，有許多重要穴道，常以溫水泡腳，有助於促進新陳代謝，加強體內與末梢循環。
睡前泡腳 最養生
泡腳，屬於水療的一種，藉由水的浮力、阻力、溫度與按摩，可以刺激與改善循環。每天泡腳一次，就能輕鬆達到養生的目的。
泡腳對健康的好處，主要在於改善血液循環。台北市立聯合醫院中醫主治醫師吳建隆說，若從西醫的觀點來看，由於人體血液有一半以上是集中於下肢靜脈，因此靜脈回流要好，需要仰賴良好的肌肉收縮與關節活動，但是忙碌的現代人缺乏運動，平日上班若不是久坐於辦公桌前，就是好似罰站般站上一整天，容易造成靜脈曲張，尤其上了年紀的人，長期不動，也可能影響心肺功能，而原本心臟有問題者更要留意；泡腳有助於改善循環，降低腳的腫脹感，減少心臟的壓力負擔。
從中醫的角度看泡腳對健康的好處，則「保暖」是極為重要的一環。以享壽101歲、養生有方，曾擔任中國醫藥學院董事長的陳立夫為例，就是身體力行沐浴按摩，利用水的溫熱能量促進血液循環通暢的最佳範例；而根據陳立夫的48字養生要訣，除了強調「養身在動、養心在靜」，也建議「頭部宜冷，足部宜暖」。
一般人從出生以後，足部大多有鞋襪保護，少受刺激，因此對外來的刺激反應較大，中醫認同的「全息理論」，視腳板形狀如同人的身體一般，大拇指對應的部位是人的頭部；泡腳泡到膝蓋以下、小腿肚的位置，相關穴位受刺激的範圍，可涵蓋足底唯一的穴位，也就是與腎相關的「湧泉穴」，還有其他足底各個反應點，
以及腳背與腳的前、後側到膝蓋以下，中醫古代所稱的「五腧穴」，對於改善血液循環，尤其足部屬於循環末梢，會有相當的助益。
泡腳前 一定要知道的事
1 泡腳的時機：以用過晚餐後約1、2小時，睡前泡腳為佳，若是習慣在晚上11點左右入睡的人，建議可在晚上8~9點之間泡腳；每次泡腳，時間以不超過20分鐘為原則。
2 泡腳的水位：視泡腳桶的大小，膝蓋以下皆可，中醫認為最佳的位置是在腳踝上約3吋處，也就是泡到腳踝上約10~15公分的地方，不必泡到小腿肚不可；不過，若希望促進血液循環，避免靜脈曲張，則可泡到小腿肚。
3 泡腳的環境：以選擇通風良好的地方為主，但要留意避免著涼，可以刻意到浴室去泡，不必擔心環境會不好整理；而不嫌整理麻煩的，也可以選擇在客廳裡，邊看電視邊泡腳。
4 先準備好溫熱食物：在泡腳之前，可以事先準備好少許的紅葡萄酒，或是1小碗熱雞湯、半碗熱粥或者1杯溫牛奶，以便在泡腳之後食用，可以溫胃；粥品的內容不必太過複雜，簡單即可，食用量也不宜太多，以免反而影響睡眠品質。
一般人養生為目的，泡腳後以適量的瘦肉粥來溫胃就足夠，比起只喝牛奶或熱湯更好些。冬天常見的麻油雞、薑母鴨、燒酒雞或羊肉爐，則只要對證，且沒有慢性疾病或心血管問題的一般人，可適量食用；不過，若是有感冒症狀的人，則宜食用生薑稀飯，以1杯米、3片生薑切絲煮成約4 碗稀飯即可（依此比例煮起來的量約4碗，但若不吃那麼多，可依比例減少；不必1次吃完，也可以當早餐食用），沒有生薑的季節則可用老薑替代，但必須連同老薑一起吃下肚。
下列狀況 不可泡腳
更重要的是泡腳的禁忌，有下列情況者，不可泡腳：
1 當腿部或腳上出現發炎性或潰瘍性的傷口或出血狀況嚴重時不宜，以免造成發炎現象。
2 急性扭傷期間，宜冰敷而不可熱敷或泡腳。
3 皮膚處於發炎期間也不宜，以免情況惡化。
4 糖尿病患者、末梢血管疾患、年紀太大有皮膚感覺異常（或末梢神經對熱的感覺異常）等，要注意溫度與時間，以及泡腳後的皮膚狀況，以決定是否可以再泡腳。
泡腳水溫40℃最適宜
泡腳養生的最佳溫度，是以維持水溫在40℃為最適宜。尤需注意的是糖尿病患與銀髮族，由於末梢神經較不敏感，水溫的控制要特別留意，以免溫度過高會有燙傷的風險。根據吳建隆的臨床經驗，就曾遇過一些老人家燙傷的案例，雖然在泡腳時，明明口中說著水溫不燙，結果卻是燙到皮膚都起了水泡。因此，最好能備妥溫度計，以便確知泡腳水的溫度。
由於泡腳的水量並不多，要持續維持泡腳20分鐘期間的水溫都不會下降並不容易，建議可請家人協助換一盆溫度適宜的泡腳水，或是另備一只裝水的檜木桶，放入電湯匙加溫，以使水溫能維持住，但要更換使用時，記得要取出電湯匙，並且確認水溫沒有高過40℃，以免不慎燙傷。
如果選用市售的泡腳機，雖有可維持水溫或兼具水療振動、氣泡按摩的好處，但價格相對較高，且需留意機器的清洗與保養，不論是自己DIY或是使用泡腳機都各有優缺點，可視個人情況與喜好而做選擇。
泡腳後 要保暖
泡腳之後會使腳部的汗孔全開，這時不可忽略足部的保暖，最好是把腳擦乾之後，馬上穿上襪子，或是穿上軟毛保暖的拖鞋。冬天空氣寒涼，泡腳後沒有做好保暖，反而會不舒服。
自製泡腳湯 健康又經濟
專業醫師設計的泡湯配方，可以兼具養生與足部潤膚的作用。今晚就來試試吧！
泡腳要對證，與治療疾病相關時，使用的藥材、劑量與注意事項，必須經由專業醫師處方；只是一般養生作用，可以自己DIY處理，該如何自製養生泡腳湯方？
吳建隆醫師提供下列湯方可作參考：
1 改善手腳冰冷、循環差的酒足浴
●材料：米酒1杯（約50c.c.）
●泡法：將泡腳桶裡的水溫調整為40℃，倒入米酒，泡腳約20分鐘，用毛巾將腳擦 乾，穿上襪子或
軟毛拖鞋保暖腳部。
●功能：溫通血脈、行氣活血，可擴張末梢血管，讓毛孔擴張，也可協助代謝與溶解一些角質層，
讓腳部皮膚變得更細緻潤澤泛紅，類似美容的功效之外，酒香也 兼具芳香療法，能使人略覺昏沉
而達安神效果。
●醫師小叮嚀：米酒的酒精濃度約為20度（20％），泡腳用量約30c.c.，若全 身泡澡則需量約
100c.c.；也可選用酒精度高達58度的白酒。酒的使用量，宜依酒精 濃度的比例，而做增量或減量
的調整。
2 改善腳跟龜裂、軟化角質的醋足浴
●材料：醋（約3c.c.即可）
●泡法：將泡腳桶裡的水溫調整為40℃，倒入備妥的醋，泡腳20分鐘後，另以溫水 清洗雙腳，去除
醋味，將腳擦乾並留意保暖。
●功能：醋具有酸收、味沉的特性，可溶解角質，能改善腳跟肌膚的龜裂情況，具 少許寧心安神作
用，當累過頭或是靜不下來時，可適量使用，但心情煩悶者較為不宜，
●醫師小叮嚀：泡腳選用白醋即可，烏醋不宜，由於醋的味道較重，用量不必多，另外，也可視個
人對醋味的接受度或喜好，選用如蘋果醋類的果醋。
3 去下肢腫、足心虛熱（即五心煩熱）的鹽水足浴
●材料：粗鹽或浴鹽適量
●泡法：將泡腳桶裡的水溫調整為40℃，倒入備妥的粗鹽或浴鹽，浸泡20分鐘後， 另以溫水清洗雙
腳，去除鹽分，將雙腳擦乾並留意保暖。
●功能：富含礦物質的粗鹽，可洗滌、去角質、除污，鹽水濃度的高滲作用，可瀝水濕，減輕因久
站氣腫造成的下肢腫脹感，改善足心虛熱，即中醫所說的五心煩 熱。
●醫師小叮嚀：鹽水泡腳會有刺刺、澀澀的感覺，用量大約10g左右，也可視個人濃度喜好而酌量增
減使用。
4 可安心安神的玫瑰足浴
●材料：玫瑰花苞一把（約20~30顆）
●泡法：
(1)先將水煮開，將玫瑰花苞丟入沸水中，以使花香氣更足，並溶出更多有效成分。
(2)待水溫降至適合泡腳的40℃，再將煮好的水連同花瓣倒入泡腳桶中。或用適量的水煮開，加玫瑰花苞，再倒入盒內加水調溫度，能減少瓦斯的消。
(3)浸泡雙腳約20分鐘，將腳擦乾並留意保暖。
●功能：能寧心安神，舒肝理氣，氣味芳香，能使人情緒比較緩和，能助睡眠、讓人放鬆，改善壓力。玫瑰花所含成分，可使毛孔與皮膚變柔和，並具有活血與美白的作用。
●醫師小叮嚀：使用花苞，勿選用已開的花或玫瑰花瓣，否則香氣較不足。煮玫瑰花的鍋子宜用不鏽鋼鍋，勿用鐵鍋或鋁鍋，以免起反應。若是希望加強溫通血脈的效果，可在煮好的玫瑰花苞水中加入1小杯約30.c.c.的米酒，使花香氣更能散發出來，但不宜搭配較收的醋或較沉的鹽。
5 溫通血脈的當歸川芎足浴
●材料：當歸、川芎各約3錢
●泡法：
(1)將當歸、川芎以布袋裝起，加水適量以大火煮滾後，轉小火再煮約10分鐘。
(2)待水溫降到40℃，將布藥包與水倒入泡腳桶或浴缸中，浸泡20分鐘。
(3)浸泡的同時，也可用布藥包代替海棉，按摩肌肉筋骨較為痠痛的部位。
(4)浸泡後宜另以溫水沖洗，以去除中藥材的味道，同樣於擦乾後要留意保暖。
●功能：可改善慢性氣血循環不佳，改善筋骨痠痛。
●醫師小叮嚀：若是要泡整個下半身，當歸、川芎可各增為5錢，若是以 浴缸全身泡澡則最多可使用到各1兩為上限，濃度較足；想要加強效果時，也可 酌加米酒約30c.c.（泡腳時的用量）~50c.c.（泡澡時的用量）。使用藥布包按摩 時，力道宜輕揉，避免過度用力反而摩擦出傷口來，按摩的方向為由膝蓋往腳板 處、由裡往外的方向或順著肌肉的走向推出去。當有筋骨肌肉急性扭傷、拉傷或發炎時則不宜使用。
6 改善皮膚粗糙、長小痘瘡的薄荷足浴
●材料：薄荷葉適量
●泡法：
(1)使用薄荷葉泡腳，水溫不必太高，約維持在35~37℃即可。
(2)浸泡20分鐘後擦乾即可。
●功能：具涼潤效果，可緩解年輕人肌膚易長青春痘或輕微痤瘡的症狀。
●醫師小叮嚀：薄荷葉可使用20~30片，水溫勿過高，以免效益打折。適用於全身虛熱皮膚癢、冬天異位性皮膚炎發作等熱證的人，夏、秋也適合用來泡腳，症狀獲得緩解即可減量。
7 改善滿臉痤瘡的金銀花、連翹足浴
●材料：金銀花、連翹各2錢
●泡法：
(1)將金銀花、連翹等藥材以布藥袋包起，與適量水同煮至沸即關火備用。
(2)待水溫降至40℃，倒入泡腳桶，泡腳約20分鐘後擦乾並留意足部保暖，
不宜吹到冷風。
●功能：改善嚴重的痤瘡問題。
●醫師小叮嚀：若是泡到小腿肚時，金銀花、連翹可各用3錢；若是全身泡浴則可各 用到5錢。連續泡3~5天若未見症狀改善，即不建議繼續使用，若是泡腳後感覺身體不適，宜停用並請教合格醫師。
8 效法楊貴妃的美白牛奶足浴
●材料：鮮奶1瓶（視個人喜好決定新鮮屋或家庭號）
●泡法：
(1)將1瓶鮮奶加入泡腳桶的溫水中，調整成40℃適合泡腳的溫度。
(2)泡腳20分鐘後，以溫水清洗雙腳，將腳擦乾並留意保暖。
●功能：牛奶具有潤膚美白效用。
●醫師小叮嚀：不論泡腳或泡澡，都應對證選擇適合自己的湯方，而且前提是以養生與輔助為主，
並非替代正規的治療；泡腳的頻率可視自己的需求而定，若是治療疾病的角度，在症狀獲得緩解
時即宜減量，而連續使用3~5天均未見改善時，則不宜繼續使用。
