正常來說,食道與胃連接處賁門的括約肌除了吞嚥的時候,平常是不開啟的,所以會阻止胃酸的逆流。
如果賁門的括約肌不正常的開啟或是收縮功能不良時,胃中的消化液逆向跑到食道中,這就是所謂的「胃食道逆流」。
典型的症狀以胸口灼熱(火燒心)或胃酸逆流,其他症狀還有咳嗽、打嗝、口臭...等,而發作時刻特別是在食用大量甜食,或不易消化的食物之後,有些人連抽煙、喝酒也會引發,長期的胃食道逆流可能造成食道灼傷,更有誘發癌症之可能。
為何國人胃食道逆流症的發生機率愈來愈高?
因為現代飲食西化,喜好高油脂、高熱量食物、暴飲暴食、急性子、吃飯快、常吃宵夜、愛喝飲料、抽煙、飲酒、少運動、長期壓力、勞累過度等不良生活習慣,使得胃食道逆流堪稱是現代人的文明病
尤其是壓力大又喜愛暴飲暴食和刺激性食物的人,更是胃食道逆流的高危險群。
現在推薦幾個簡單的方法給有此一困擾的朋友們,希望大家能找時間習練。
一是腹式呼吸
有很多朋友跟我說:「李老師,我不會腹式呼吸耶,好難喲!」
其實要學會腹式呼吸法是非常簡單的,只要將手掌(一隻就好了)輕輕的貼放在肚臍下,也就是所謂的下丹田之處,您再呼吸看看,是不是腹部就開始隨著呼吸起伏了呢?
胃氣是以降為順,但胃氣若是上逆就容易引發胃食道逆流,所以常常用腹式呼吸會讓胃氣下降,胃氣下降就會降低胃食道逆流的發作機率了。
建議延伸閱讀:為什麼要練下丹田http://blog.udn.com/tadelee/3946863
二是陰陽協調法 – 大自然能量運用法
這個方法就是將一隻手的五指併攏,並將指尖轉置於賁門前方五~十公分之處。每次時間十到十五分鐘即可。
此一方法就是運用太極之原理,讓患部產生陰陽之差異,進而激活患部之機能,達到身體保健之功效。
三是大轉手 - 氣功導引操
全文請見:適合上班族的氣功導引操 方便、簡單、效果大http://www.het-vl.com.tw/node/826
當然如果能在日常生活裏注意並改變一些習慣,也能對胃食道逆流有所改善的:
1、少量多餐。
2、少吃液態流質食物、甜的、油膩的、炸的、辛辣的等刺激及不易消化的食物。
3、睡前三小時不宜進食。
4、吃完東西後宜多散步。
5、肥胖者宜減重。
6、避免抽煙喝酒。
7、避免過緊的腰帶、內褲。
8、睡時枕頭墊高。
9、盡量不要做仰臥起作,或避免大便過度用力、少彎腰。
10、多運動、紓壓。
請注意:如果症狀嚴重,或是調整生活習慣後仍然無法改善,請立即就醫藉助藥物治療。